Priprava telesa na poletje: intervalno prehranjevanje, anticelulitna masaža in gibanje

Najpreprostejši in najugodnejši način za izboljšanje počutja pred poletjem je intervalna prehrana. Tega se lotevam skupaj s strankami, ki prihajajo k meni na anticelulitno masažo — in ki ugotavljajo, da samo masaža brez spremembe prehranjevalnih navad da počasnejše rezultate. Ko pa kombiniramo intervalno prehranjevanje z masažo in gibanjem, se stvari začnejo dogajati bistveno hitreje.

Kaj je intervalno prehranjevanje in zakaj deluje

Temeljni koncept te metode je preprost: podaljšamo čas med večerjo in zajtrkom naslednjega dne. Ne gre za stradanje — gre za to, da prebavnemu traktu omogočimo počitek in čiščenje, ki ju ponoči nujno potrebuje.

Priporočljivo je začeti z 12-urnim intervalom in ga postopoma povečevati. Zakaj postopoma? Ker se z leti presnova upočasni, kar zahteva več časa za absorpcijo hranil in čiščenje prebavil. Telo se mora na nov ritem navaditi — ne prisiliti.

Tisti, ki se želijo po 35.–40. letu počutiti lažje, lahko preprosto preidejo na dva obroka na dan: opustijo zajtrk v korist obilnega zgodnjega kosila, ki se začne ob 10. uri, in dodajo lažjo večerjo pred 18. uro.

Kdaj jesti: naravni urnik za maksimalni učinek

To ni izmišljeno — temeljni principi ayurvedske medicine in sodobne kronobiologije kažejo enako: telo ima notranji urnik, ki ga je smiselno upoštevati.

Od 10. do 15. ure: Obilno kosilo, zaužito v tem oknu, bo zagotovilo občutek maksimalne sitosti. To je čas, ko prebavni ogenj — agni, kot ga imenuje ayurveda — gori najmočneje. Telo prebavi in absorbira hranila najučinkoviteje.

Od 15. do 18. ure: Lažja večerja, ki je večinoma sestavljena iz živil, bogatih z vlakninami. Vlaknine ponoči pomagajo pri maksimalnem razbremenjevanju in čiščenju prebavil.

Po 18. uri: Ponoči pustite prebavni trakt počivati in se čistiti namesto prebavljati hrano. Sčasoma boste opazili, da izgine občutek teže v želodcu, ki ga mnogi opisujejo kot "stalni spremljevalec".

Praktičen učinek: Če ste čez dan med 11. in 15. uro dovolj siti, zvečer in ponoči ne boste imeli želje po iskanju "manjkajočega" v hladilniku. To je eden najpomembnejših premikov — iz reaktivnega v načrtovano prehranjevanje.

Posebno opozorilo: ponoči ne jejte

Posebej poudarjam eno pravilo, ki velja za vse — ne glede na telesno postavo ali cilje: med 22. in 2. uro zjutraj ne jejte.

Občutek lakote v tem časovnem oknu ne pomeni, da telo potrebuje hrano. Nakazuje, da se je začel naravni proces čiščenja prebavil — in tega procesa ni smiselno obremenjevati s prebavo. Telo v tem času potrebuje mir, ne hrano.

Anticelulitna masaža kot dopolnilo intervalnega prehranjevanja

Ko strankam razlagam intervalno prehranjevanje, omenjam da masaža skupaj intervalnem prehranjevanjem da bistveno boljše rezultate.

Anticelulitna masaža spodbudi limfni obtok in presnovo maščob prav v trenutku, ko je telo že v "razstrupljujočem načinu". Aktivne sestavine anticelulitne kreme prodrejo v tkiva, ki so bolj dovzetna za njihov učinek.

Za poletje priporočam naslednji ritem:

•     Intervalno prehranjevanje: takoj začnite, brez odlašanja

•     Anticelulitna masaža: 2-krat na teden prvih 3 tedne, nato 1-krat na teden

•     Gibanje: nordijska hoja ali hitra hoja 10000 korakov vsak dan

Gibanje, ki dopolni vse skupaj

Nordijska hoja je aktivnost, ki jo priporočam skoraj vsem strankam pred poletjem — ne glede na telesno pripravljenost. Aktivira mišice zgornjega in spodnjega dela telesa hkrati, razbremeni sklepe in pospeši limfni obtok. Treh ur nordijske hoje na teden v kombinaciji z intervalnim prehranjevanjem in anticelulitno masažo ne nadomesti nobena dieta.

Želim vam uspešen eksperiment — in vidne rezultate do poletja!

Pogosta vprašanja

Ali lahko zjutraj ali zvečer kaj spijem?

Da — zeliščni čaj pomagata celo pri aktivaciji presnove.

Kako dolgo traja, da vidim razliko?

Pri intervalnem prehranjevanju v kombinaciji z masažo stranke pogosto opazijo razliko že po 2 do 3 tednih. Prva sprememba je navadno boljši spanec in manj jutranje napihnjenosti.

Ali je intervalno prehranjevanje primerno za vse?

Ni priporočljivo pri motenju prebavil, sladkorni bolezni tipa 1, v nosečnosti in pri dojenju.

Vse navedeno je informativne narave in služi zgolj kot priporočilo.

V primeru dvoma se posvetujte z zdravnikom.