Kako se pripraviti na masažo: kaj narediti pred in po tretmaju

Masaža je 40 ali 60 minut na mizi — a učinek se ustvari tudi z vsem, kar pride pred in po njej. Stranke, ki se dobro pripravijo, pogosto opazijo vidno boljši rezultat kot tiste, ki pridejo "kar tako". In ni skrivnosti — gre le za nekaj preprostih korakov.

Pred masažo: kaj narediti

Obrok: 2 uri premora

Pred masažo ne jejte vsaj 2 uri. Razlog je preprost: polni želodec in trebuh med masažo povzročata nelagodje, posebej pri masaži hrbta ali visceralnem tretmaju trebuha, ko pritisk na področju za žlezo povzroča slabost.

Lahek prigrizek 2 uri pred masažo je v redu — tešče prav tako. Ni pa priporočljivo priti na masažo naravnost po obilnem kosilu.

Hidracija: popijte kozarec vode

Dobro hidriran organizem lažje izloča sproščene toksine med masažo in po njej. Limfni sistem za svoje delovanje nujno potrebuje tekočino — in masaža ga aktivira. Pred prihodom popijte 1 do 2 kozarca vode.

Koža: brez losijona in olj

Tega se večina strank ne zaveda. Losjon, olje ali krema, nanesena na kožo pred masažo, ustvari oviro — aktivne sestavine masažnega olja ali kozmetike ne morejo prodreti v tkivo enako globoko. Pri anticelulitni masaži in oblogi je to posebej pomembno, ker je vnos aktivnih sestavin ključen za učinek.

Priporočam: pred masažo se stuširajte, a po tuširanju na kožo ne nanašajte ničesar. Pride čista koža.

Oblačila: udobno in praktično

Masaže izvajam v prostoru z zasebnostjo. Slecite se toliko, kot vam je udobno — za masažo celega telesa do spodnjega perila, za masažo hrbta lahko ostanete v hlačah z mehkim pasom. Ni posebnih zahtev.

Priporočam: po masaži vas čaka oblačenje — izberite oblačila brez zatičev in zapenjanja.

Pridite nekoliko prej

Rezervirajte si 5 minut pred tretmajem za kratek uvodni pogovor. Poveste mi, kje čutite napetost, kaj vas je skrbelo zadnji teden, katere predele bi izpostavili. Ta pogovor neposredno vpliva na to, kako prilagodim masažo — in je del tretmaja, ne izgubljen čas.

Izogibajte se alkoholu dan prej

Alkohol dehidrira tkiva in obremeni jetra, ki so med masažo aktivno vključena v detoksikacijo. Dan pred masažo — in posebej na dan masaže — se alkoholu izognite.

Kajenje: ne neposredno pred masažo in po njej

Kajenje pred masažo zoži krvne žile — in ravno nasprotno od tega, kar masaža dosega. Medtem ko tretma aktivira mikrocirkulacijo in limfni obtok, nikotin te procese zavre. Učinek masaže se tako bistveno zmanjša, ker telo ni sposobno optimalno izkoristiti povečanega pretoka krvi in odvajanja toksinov.

Po masaži je kajenje prav tako odsvetovano vsaj 2 uri. Telo je v tem obdobju aktivno v fazi razstrupljanja — limfni sistem odnaša sproščene snovi iz tkiv. Cigaretni dim in nikotin ta proces zavirata in podaljšujeta čas, ki ga telo potrebuje za regeneracijo.

Priporočam: na dan masaže kadite čim manj — ali pa si privoščite ta dan kot priložnost za premor. (Kajenje ubija)

Med masažo

Dihajte globoko

Zveni preprosto — a večina strank se med masažo nehote zadržuje dih, posebej ko terapevt doseže napeto področje. Globoko dihanje med pritiskom pomaga mišici sprostiti se — in zmanjša občutek nelagodja pri intenzivnejših tehnikah.

Povejte, če je kar koli neprijetno/boli

Masaža ni test vzdržljivosti. Vsak pritisk je nastavljiv — in vaš odziv mi pove, ali delujem na pravo mesto ali ne. Pri sproščanju trigger točk je rahlo intenzivno neugodje normalno — a nikoli ne sme biti nevzdržno.

Pustite telesu, da se odzove

Med masažo je povsem normalno, da zaslišite zvoke v trebuhu, začutite toploto na koži, dobite "mravlje" v okončinah ali celo zadremate. Vse to so znaki, da telo prehaja v parasimpatično stanje — globoko sprostitev in regeneracijo.

Po masaži: kako podaljšati učinek

Voda: takoj in čez dan

Po masaži popijte vsaj 0,5 litra vode — in še vsaj liter čez dan. Masaža sprosti toksine iz tkiv, ki jih limfni sistem zdaj odnaša. Brez zadostne tekočine ta proces poteka počasneje in se pogosteje pojavijo prehodni znaki kot so utrujenost ali rahla krčevina.

Počitek: kolikor je mogoče

Masaža je za telo aktivno delo — ne le razvajanje. Parasimpatični živčni sistem, ki se med tretmajem aktivira, potrebuje čas, da opravi regeneracijsko delo. Mirni večer po masaži, brez intenzivnih aktivnosti in stresnih obveznosti, bistveno poveča trajnost učinka.

Ne na intenzivno vadbo isti dan

V 24 urah po globoki masaži se izogibajte intenzivnemu treningu. Mišice in vezivno tkivo sta v fazi integracije — dodaten napor prekine ta proces in poveča verjetnost krčevine.

Lagodna hoja ali raztezanje pa sta povsem v redu — in celo koristna za limfni obtok.

Nega kože po masaži

Po anticelulitni masaži ali oblogi je koža posebej sprejemljiva za aktivne sestavine. To je pravi čas za nanos vzdrževalne kozmetike - aktivne sestavine prodrejo globlje kot sicer. Nanesete zvečer, po prhanju, z lahkimi krožnimi gibi navzgor.

Ne alkohol po masaži

Alkohol po masaži obremeni jetra ravno v trenutku, ko so aktivno vključena v čiščenje sproščenih snovi. Isti večer — in po možnosti naslednji dan — se alkoholu izognite.

Posebna priporočila po vrsti tretmaja

Po anticelulitni masaži z ventuzami: Rahla rdečina na koži je normalna in izgine v 24 urah. Priporočam vsaj 30 minut hoje naslednji dan.

Po blatni oblogi: Počakajte vsaj 2 uri pred tušem — aktivne sestavine delujejo naprej tudi po odstranitvi obloge.

Po visceralnem tretmaju trebuha: Lažji obroki isti dan. Telo je v fazi prebavne regulacije — obilje hrane tega procesa ne podpira.

Po masaži glave in ramen: Izogibajte se dolgemu sedenju za računalnikom isti večer — mišice vratu in ramen, ki so se pravkar sprostile, se pri dolgotrajnem sedenju hitro vrnejo v napetost.

Pogosta vprašanja

Ali se moram stuširati pred masažo? Ni obvezno — a priporočljivo za lastno udobje. Ključno je, da na kožo po tuširanju ne nanesete losijona.

Ali lahko pridem na masažo, ko sem prehlajena? Pri akutni viroze, povišani telesni temperaturi ali akutnem vnetju masaža ni priporočljiva. Pokličite in prestavimo termin.

Ali moram kaj posebnega narediti pred oblogo? Pred GUAM oblogo priporočam nežni piling dan prej ali zjutraj tistega dne — za boljšo prepustnost kože in globlje prodiranje aktivnih sestavin.